स्वस्थ शरीर के लिए ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखना बहुत ज़रूरी है। हालांकि, अगर आपका बीपी १४०-९० से ऊपर चला जाए तो घबराएं नहीं, आप अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करके बढ़ते बीपी को नियंत्रित कर सकते हैं।
अपने लिए समय निकालें
सिर्फ काम के लिए काम करना आपके स्वास्थ्य को बर्बाद कर सकता है और तनाव से रक्तचाप (बीपी) अनियंत्रित हो सकता है। आपको अपने शरीर और दिमाग़ को तनावमुक्त रखने की कोशिश करनी चाहिए। ऑफिस की थकान और भागदौड़ को कम करते हुए स्वास्थ्य पहलू पर भी विचार करना चाहिए। काम के दौरान अपने लिए कुछ समय निकालें और अपना पसंदीदा काम करें। एक साथ कई काम करने की बजाय एक समय में एक ही काम करने की कोशिश करें। काम में जल्दबाजी न करें, घबराहट से बेचैनी और उच्च रक्तचाप हो सकता है।
व्यायाम को एक आदत बनाएं
उच्च रक्तचाप के कारण हृदय की रक्त वाहिकाओं में वसा जमा हो जाती है। इससे हृदय में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। इससे बचने के लिए आपको ऑफिस में काम करते समय हल्का व्यायाम करना चाहिए। इससे वसा आसानी से पच जाती है। ऑफिस और घर दोनों जगह अपना काम ख़ुद करने की आदत बनाएं। आप चाहें तो रोजाना आधा घंटा मेडिटेशन या योग भी कर सकते हैं। अगर ब्लड प्रेशर की समस्या है तो सिगरेट, शराब, गुटखा और तंबाकू आदि का सेवन न करें और डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं का नियमित सेवन करें।
ज्यादा नमक-चीनी नहीं
कई लोग ऑफिस में काम करते समय तंबाकू, गुटखा आदि का सेवन करते हैं, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। बीडीएस, सिगरेट, तंबाकू का सेवन न करें और भोजन में नमक और चीनी के अधिक सेवन से बचें। नमक में पाया जाने वाला सोडियम आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है, इसलिए एक दिन में छह ग्राम से अधिक नमक न खाएं।
पैदल चलने के फायदे
पैदल चलने से बीपी काफ़ी हद तक नियंत्रित रहता है। अपने वाहन से हर जगह जाने की बजाय पैदल चलने की आदत बनाए रखें। इसके साथ ही आपको डॉक्टर से नियमित स्वास्थ्य जांच करानी चाहिए। शरीर से जुड़ी छोटी-छोटी बातों का भी ध्यान रखना चाहिए। सिरदर्द, चक्कर आने की समस्या का ख़ुद इलाज़ करने की बजाय डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
आहार में बदलाव
वसायुक्त भोजन करने से बीपी अनियंत्रित हो सकता है। इसलिए जंक फूड से दूर रहने की कोशिश करें। जंक फूड की जगह अपने आहार में अंकुरित अनाज शामिल करें। अंकुरित बीन्स का सेवन करने से आपके शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है, जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है।
नियमित जांच
अक्सर लोग ख़ुद पर विश्वास करते हैं कि वे अधिक सामान्य हैं। ऐसे भ्रम में न रहें और नियमित जांच कराएं क्योंकि कई बार मरीज में कोई लक्षण नज़र नहीं आते। बीपी किडनी, आंखों, दिमाग़ और दिल पर भी असर डालता है, इसलिए नियमित जांच ज़रूरी है।
कई बार मरीज सोचते हैं कि सिर्फ़ बीपी की गोली लेने से काम चल जाएगा, लेकिन इससे बीपी ठीक नहीं होता है। सूप, सलाद, नींबू पानी, नारियल पानी, काले चने, चने, अलसी, गाजर, पत्तागोभी, ब्रोकली, पालक, कटहल, टमाटर, लहसुन, पत्तेदार सब्जियां और फल खाएं। रोजाना १० गिलास पानी पिएं।
